LA MÉTHODE 365.
Avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque?
On inspire pendant 5 secondes, on expire pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour.
C'est ce que l'on appelle la méthode 365: 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonance de rythme entre notre cœur et nos poumons.
La cohérence cardiaque a de multiples bienfaits, en agissant sur le stress et la tension artérielle…
Les liens entre cœur et cerveau sont réciproques: calmer les battements du cœur permet de réduire le stress.
Un stress maîtrisé permet de mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, réduire le risque de dépression, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée.
Voici quelques conseils pour bien s'installer:
- choisir un endroit calme et confortable
- se mettre en position assise ou, éventuellement, debout, mais pas couchée
- s’installer le dos bien droit, avec juste le bas du dos appuyé sur le dossier
- on étire le plus possible sa colonne vertébrale, et on pose ses pieds au sol et ses mains sur les cuisses
- avant de démarrer, on vide ses poumons et son ventre.
- on inspire par le ventre en le gonflant et on expire doucement par la bouche en dégonflant le ventre.
Pour en savoir plus: